Andningsövning vid stress och ångest
Denna enkla och avslappnande andningsövning lindrar stress, ångest och panikattacker, och tar endast några minuter att utföra.
Övningen ger störst effekt om den blir en del av din dagliga rutin. Du kan utföra den sittande på en stol, stående eller liggande på en yogamatta eller madrass.
Se till att du är så bekväm så möjligt. Ha inte på dig för åtsittande kläder som kan påverka andningen.
Om du ligger ner: Placera armarna ut från kroppen litegrann med handflatorna uppåt. Dina ben ska antingen vara raka eller böjda så att fotsulorna nuddar marken.
Om du sitter ner: Sitt på en stol med rygg- och armstöd. Placera armarna på armstödet. Båda fotsulor ska nudda marken. Fötterna ska vara placerade höftbrett.
Om du står upp: Stå höftbrett med dina fötter.
- Andas in långsamt genom näsan. Räkna långsamt till 5 om det skulle hjälpa. Till en början kan det vara svårt att nå till 5.
- Andas ut långsamt, utan att pausa, genom munnen. Räkna långsamt till 5 om det skulle hjälpa.
- Upprepa mellan 3-5 minuter.
